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碧生源:下一个目标——解决顽固脂肪

发布时间: 2021-10-17 10:02:54      来源:网络      作者:hz
导读

本文是来自hz的投稿,由编辑关于碧生源:下一个目标——解决顽固脂肪的内容介绍

碧生源健康专家提示大家,瘦身开始减重比较容易,但如果你想让那个减肥效果更长久,尤其是减掉囤积的顽固脂肪,则需要尝试结合饮食、有氧运动和强化力量锻炼。

碧生源:下一个目标——解决顽固脂肪

一、增加有氧运动水平

将有氧运动常规放在一起,与饮食相结合,减少体内脂肪。有氧运动和饮食一起被证明是减少体脂肪的最佳组合之一。

一般来说,建议每周至少进行150分钟的有氧运动,每天只需20分钟。为了加速身体脂肪的减少,建议延长锻炼时间,但是每天最多60分钟,以保证身体不会受伤。

包括各种各样的有氧运动,如:步行/慢跑,跑步,骑自行车,跳舞,游泳,武术或拳击和使用椭圆机。选择喜欢的活动,因为这会让运动更有可能坚持下去。

无论您选择游泳或步行等低冲击力的运动,还是选择跆拳道或重量训练等更激烈的日常运动,都需要锻炼至少30分钟。

二、加入高强度

一些研究表明,与中等强度运动相比,间歇进行的更强烈的强度运动可以更有效地减少身体脂肪。

间歇训练结合了非常高强度和中等强度的运动。这些锻炼通常在较短的时间内完成。间歇训练的一个例子是:1分钟的短跑,然后是3分钟的慢跑。这个循环将重复几次,总共约20分钟(不包括你的热身和冷却)。

间歇训练非常适合减少体内脂肪,因为它已被证明可以从脂肪中燃烧更多的卡路里,并在完成锻炼后将新陈代谢提升至24小时。

三、定期阻力训练三、定期阻力训练

当你进行练习时,力量训练不会燃烧高水平的脂肪; 然而,随着时间的推移,力量训练可以帮助你建立瘦肌肉质量,可以帮助你增加新陈代谢和身体燃烧卡路里的能力。

建议每周两到三天进行力量训练至少30分钟。整个星期都要锻炼所有大型肌肉群。

在力量训练程序之间始终包括至少两天的休息和恢复。你的身体和肌肉需要时间来充分恢复,否则性能会随着时间的推移而受损。

四、增加你的生活方式

除了有氧运动和力量训练外,您还可以增加日常生活方式。研究表明,一般来说,活跃的人往往更健康。

想想你一天的移动量或步数。你怎么能增加呢?

增加一天运动的几种方法包括:在商业休息时,坐在办公桌前或站立时做抬腿或抬高膝盖;在午餐期间散步;走楼梯而不是电梯;停在离目的地更远的地方,然后步行到离您很近的地方(如杂货店或药房)。

只要瘦下来就能让你整个人看起来小一号!记得配合饮食,少油少盐,吃得清淡再辅助持续性的运动,就能事半功倍!

另外体内代谢健康也很重要。一些促进代谢的功能性食品可以常备,如碧生源牌常菁茶等,在消化能力较差或者需要看到较明显的减肥效果的时候,可以通过这些食品促进代谢效率的提高,达到减肥目标。


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