产后盆底肌保养指南 国际医学医生教你小妙招

孕期,盆底肌就如一张承载重任的吊床,默默地支撑着子宫和胎儿的重量,但无论是顺产还是剖宫产后,宝妈们却面临着盆底肌的种种问题,这不仅影响着身体健康,也会影响到大家的生活质量,甚至是自信心。那么孕产期间,有没有可以改善盆底肌的方法呢?对女性私密微创手术有着丰富临床经验,西安国际医学中心医院私密整形美容主任付丹凤,为您科普。

付丹凤主任学术分享

孕期以及产后可能发生的变化

在整个孕期,盆底肌就像吊床一样,承担了整个孕期子宫和胎儿羊水的重量,再加上孕期体内激素的作用,盆底肌就会出现松弛。甚至有些孕妈在孕晚期就会出现咳嗽打喷嚏漏尿的症状和器官膨出的症状。

产后黄金修复期如何锻炼

在产后,不管是顺产还是剖宫产,都有可能会出现松弛、干涩、疼痛,包括产后体型的改变,腹部脂肪堆积松弛、腰酸背痛、肥胖等症状。因此宝妈在孕期就要保持一个好的心情,规律产检,适度锻炼。

付丹凤主任参加学术交流会

通常在产后42天到半年内黄金修复期,可以做产后康复治疗,在产后一定要学习正确的喂奶、抱孩子、提重物的姿势,还有正确适度的锻炼也非常重要,抓紧产后恢复的黄金时期,尽量让身体恢复产前状态。

盆底肌锻炼小妙招

锻炼盆底肌的小妙招就是“凯格尔训练”,在产后42天后就可以开始训练,在家也可以进行。

1. 1、坐位或者站立,或仰卧位,保持正常呼吸;

1. 2、收紧肛门周围肌肉,就像把小便憋住的动作;

1. 3、收紧三秒,保持三秒,然后有控制的放松,如此反复;

1. 4、每次三到五分钟,每天三次收缩和放松,孕期可以在医生指导下适度去做。

付丹凤主任教学

坚持锻炼,能够改善盆底肌松弛和漏尿等问题,“凯格尔训练”可以说是伴随女性终生的运动训练,我们要把它当成女人一生的事业来做。

产后问题要重视

如果发现产后有较严重的漏尿、松驰干涩疼痛和肥胖形体等问题,付丹凤主任建议大家要及时前往综合医院的盆底康复科、盆底私密抗衰中心就诊,进行科学治疗。